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膝関節痛を和らげるストレッチ法

代表的な関節痛と言えば変形性膝関節症です。進行度合いは人それぞれですが、主に以下のような症状が特徴的です。

・長時間歩くと膝が痛む
・階段の上り下りが辛い
・椅子に座る時、立つ時が痛い
・膝が伸びない、曲がらない
・痛くて正座ができない

膝は常に体重の負荷がかかっているので負担が蓄積されやすいことに加え、歩けば体重の数倍の重さが加わります。加齢と共にこうして溜まりに溜まった膝への負担が変形性膝関節症として現れるのですね。

では変形性膝関節症になると、具体的に膝がどうなるかを示した図がこちらです。



本来、正常な膝関節では軟骨がクッションのような役割をし、骨が直接ぶつかることを防ぐわけですが、変形性膝関節症となると、その軟骨が磨り減ってしまっているので、骨と骨が直接ぶつかり、とれにくい痛みの原因となる、ということですね。

この関節痛を訴える患者の大半が女性です。筋肉が弱いことや、女性ホルモンとの関係が示唆されていますが、まだ正確なことは分かっていません。しかしながら40代になってくるとこの症状が増えてくることに加え、激しいスポーツをしてきた人、立ち仕事や肉体労働、体重が重い人は発症しやすいので要注意です。要は膝への負担が大きい人ほど発症しやすい、ということですね。

こうした膝の関節痛を軽減する方法としては以下が挙げられます。

・体重を減らす
・足の筋肉を鍛える
・ストレッチやウォーキング
・内服薬、湿布
・ヒアルロン酸注射
・つえ、サポーター
・手術

などです。体重を減らしたり、ストレッチやウォーキングは誰でも出来ますが、ヒアルロン酸注射や手術はそう簡単に活用できるものではありません。まずは簡単にできるものから始めていただければと思います。

その中でも手軽なのがストレッチですね。具体的には以下のような方法が紹介されています。



太ももの上げ下げ運動は足の筋肉をつけるものですので、毎日やるためには相応の気合が必要ですが、後者の膝の皿の周りのストレッチなら手軽に簡単にできますね。

8方向×3秒×両足×2セット=2分に満たない時間、ということですね。これが効くかどうかは個人差もあると思いますが、効けばラッキー、効かなくても失うものは何もないわけですから、膝の関節痛が心配な方や、すでに関節痛が発症されている方はこのストレッチを試してみてはいかがでしょうか。

ちなみに関節痛に効く成分としては、グルコサミン、コンドロイチン、ヒアルロン酸などが挙げられますが、これらのサプリメントを併用することでが、相乗効果により早めに関節痛が軽減されることが期待できそうです。最近ではこれら3つが全て含まれたサプリメントも販売されていますので参考になさってください。

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