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正しい歩きかた

このコラムでは、家庭でできるひざの痛みの治し方についてご紹介していきます。

さて、ひざの痛みを予防するためには、しっかり歩いて、足腰の筋肉をきたえることが重要です。

気がつかないうちに前かがみでひざを曲げながら歩いたり、胸をそらしすぎたりしてはいませんか。べたっと足のうら全体を地面につけて、脚を引きずるような歩き方になっていないでしょうか。

間違った歩き方をしていると、ひざに負担をかけます。正しい歩きかたをマスターして、効果的に足の筋肉をきたえましょう。

まず、あごを引いて背すじを伸ばすことが大切なのは、立つときも歩くときもおなじ。かならず守りたい基本です。

ひざを伸ばしてかかとから先に地面につけ、後ろ足のつま先で軽く地面をけるようにします。からだの重心は、やはり足の親指の付け根に置くことを意識しましょう。わきをしめて腕を自然にふれば、安定した歩き方になります。そしてからだが左右、上下にぶれないよう、軽快なリズムで歩きましょう。

(続く)

参考にしてみてください。

なお、変形性ひざ関節症によるひざの痛みを軽減・治癒する目的で、グルコサミン、コンドロイチン、ヒアルロン酸などの成分が配合されたサプリメントが市販されています。こうしたものも上手に活用しながら、ひざの痛みを改善・治療していきましょう。

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