関節痛で悩んでいる方へ ヒアルロン酸+グルコサミン+コンドロイチン サプリメント比較・口コミ評判

三大成分「ヒアルロン酸」「グルコサミン」「コンドロイチン」を徹底比較!

トップページ > コラム関節痛を治そう!「お風呂での曲げ伸ばしが関節痛に効く!」

最新の関節痛サプリメント比較をお届けしています。最新のランキングはこちら

サプリメントランキング+口コミ

お風呂での曲げ伸ばしが関節痛に効く!

関節痛と言うと、最もポピュラーなものは「ひざ関節痛」ではないでしょうか?

ではなぜ、ひざが痛くなるのでしょうか。その答えは、とてもシンプルですね。ひざが、体のうちでももっとも体重がかかり、負担が集まる関節だからです。

そうした負担の結果、軟骨がどんどん磨り減っていき、骨と骨がぶつかり合うことで、さらに痛みが激しくなっていきます。

そのような事態を避けるためにも、日ごろから関節痛の予防を心がけることが重要なのは言うまでもありません。

さて、関節という運動器官は、冷えると動きが悪くなり、温まると動きがよくなります。ですから、なるべく温めて動かすのが基本です。

よく温めながら動かすと関節の硬さがほぐれ、関節や周辺筋肉への血行もよくなり、そのため、痛みをあまり感じずに、よりスムーズな動作ができるのです。

そして、毎日の生活で、気軽に体を温められる場所といえばやはりお風呂です。ぜひ、お風呂のお湯に浸かりながら行なう「ひざ曲げ伸ばし体操」にトライしてみてください。

お風呂のお湯は、39度くらいのちょっとぬるめに設定するのがベストです。42度以上の熱いお湯だと、ひざなどの炎症が悪化してしまうこともあるので注意してください。

そして、体がよく温まってきたと感じたら、「ひざ曲げ伸ばし体操」の開始です。この体操には、次のふたつのバージョンがあります。

1.曲げ伸ばしバージョン

これは、浴槽内でひざをくり返し曲げ伸ばしする体操です。お尻を浴槽の底につけ、ひざをまっすぐに伸ばしていきます。十分に伸びきったと思ったら、今度はひざを曲げ、手でひざを抱えるようにしながら、かかとがお尻につくくらいまで十分に曲げきる。これを何度もくり返すのです。

2.正座バージョン

こちらは、浴槽内で正座をする体操。水中では、体重は3分の1になるため、ひざに負担をかけずに座ることができるのです。30秒正座をしたら、一度足を崩し、また30秒正座をするというように、数回くり返して行ないます。

なお、足を伸ばせるように縦長に設計されている浴槽であれば、両方とも行なえますが、箱状の狭い浴槽だと、十分に足を伸ばせないため、1の曲げ伸ばしバージョンはできないかもしれません。その際は、できる範囲で曲げ仲ばしをするだけでもOKです。

また、十分に温まったあと、洗い場で1の曲げ伸ばしバージョンを行なうのでも構いません。ただし、湯冷めや転倒には十分注意をするようにしてください。

このお風呂での「ひざ曲げ伸ばし体操」は、最初のうちは多少痛くても、ずっと続けていれば、少しずつひざ関節の可動域が大きくなり、曲げるのも伸ばすのもラクにできるようになるはずです。しかも、お風呂なら、ほとんど毎日のように入るので、習慣として続きやすいというメリットもあります。

参考になさってください。

ちなみに関節痛を軽減・治癒する目的で、グルコサミン、コンドロイチン、ヒアルロン酸などの成分が配合されたサプリメントが市販されていますが、こうしたサプリメントにも身体の関節を保護し、クッション機能を復活させる効果があります。

いろいろな知恵を活用し、上手に取り込みながら、身体全体の関節痛を治していきましょう。

>>>関節痛サプリメント比較ランキング+口コミはこちら

最新の関節痛サプリメント比較をお届けしています。最新のランキングはこちら

サプリメントランキング+口コミ

目次

トップページ
関節痛サプリメント口コミ
関節痛の基礎知識
関節痛を治そう!
ひざ関節痛の全て
関節痛QandA
関節痛を治すメソッド
家庭でできるひざ痛の対処法
関節痛関連ニュース