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いい運動・いけない運動/水泳

このコラムでは、家庭でできるひざの痛みの治し方についてご紹介していきます。

さて、ひざの痛みをとるために物理療法や運動療法を続けて、ひざの状態がよくなってくると、ときどきは外に出て、からだを動かしてみたくなるはずです。

筋肉をきたえてひざの痛みをやわらげる効果のあるスポーツには、どんなものがあるでしょう。

それぞれの特性を理解したうえで、痛みのないときに、無理のない範囲で楽しんでください。

ただし勝敗や記録にこだわって、がんばりすぎないように。

・水泳

水泳は、筋肉をきたえるのに大変よい運動です。ひざや腰にむりな負担をかけないで、しっかり筋肉を使うからです。

泳げない人は、水中ウォーキングで水泳と同じ効果が得られます。

水に胸までつかり、水の抵抗に逆らって大股で歩くことで、筋肉がきたえられます。水中でジャンプしたり、足をけり上げたりする運動も効果的です。

(続く)

参考にしてみてください。

なお、変形性ひざ関節症によるひざの痛みを軽減・治癒する目的で、グルコサミン、コンドロイチン、ヒアルロン酸などの成分が配合されたサプリメントが市販されています。こうしたものも上手に活用しながら、ひざの痛みを改善・治療していきましょう。

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