このコラムでは、家庭でできるひざの痛みの治し方についてご紹介していきます。

さて、外食や飲酒は、バランスのよい食事のためにはあまりよいこととはいえません。

外食のメニューやお酒のおつまみには脂っぽいものや塩からいものが多く、どうしてもカロリーオーバーになりがちです。野菜も不足しがちです。

また、夜遅くまで飲んだり食べたりしてしまうことも、肥満のもとになります。

なるべく外食の機会を少なくし一日に必要な栄養素をバランスよくとれる環境づくりを心がけましょう。

アルコール類にはかなりのカロリーがあります。たとえばビール中瓶１本は、ごはん１杯分のカロリーに相当するといわれています。

アルコールを飲むときには炭水化物の量をへらし、肉や魚、豆腐などのたんぱく質類と野菜をいっしょにとるようにしましょう。

（続く）

参考にしてみてください。

なお、変形性ひざ関節症によるひざの痛みを軽減・治癒する目的で、グルコサミン、コンドロイチン、ヒアルロン酸などの成分が配合されたサプリメントが市販されています。こうしたものも上手に活用しながら、ひざの痛みを改善・治療していきましょう。

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