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いつでもどこでも、ひざ伸ばしストレッチ

このコラムでは、ひざ痛を防ぐための運動や体操を紹介していくことにします。

さて今回は、ひざの関節運動の基本になる「曲げ伸ばし」です。

歩くにしても、立つにしても、座るにしても、基本の「曲げ伸ばし」がスムーズにいかなくなるから支障が出ます。

関節がひっかかったり、動く範囲が狭まったりして、曲げたり伸ばしたりが思うようにいかなくなるから、いろいろと困った事態が生じてくるわけですね。

だから、ふだんの生活で、ひざをよく曲げ伸ばしする習慣をつけるのは、とても大切なことなんです。

とくに、伸ばすほうが重要です。

ひざ関節という器官は、日頃からよく伸ばしておけば、広い可動域がキープされて、よく曲がるようにもなります。ですから、日頃から事あるごとにひざを伸ばし、ストレッチをするようなクセをつけておくと、非常にいいというわけです。

やり方は、じつにシンプルです。

足を適度に開き、ひざの上に手をあてがってよく伸ばす。

伸ばす際は、なるべくつま先を体方向へ反らせるようにしてください。ただそれだけです。

これだけのストレッチなら、いつでもどこでもできますよね。

たとえば、バス停でバスを待っている間、伸ばすのもいいでしょう。

散歩中、ひと休みするタイミングでひざを伸ばすのもいいですね。

また、食事中や仕事中にも、座ったまま、机やテーブルの下でこっそり行なうことができますよね。

ですから、みなさんもいつでもどこでも、気づいたときに「ひざ伸ばしストレッチ」を行なうように心がけてみてはいかがでしょうか。

誰にでもできる簡単なストレッチではありますが、日頃から気づくたびにこれをやっている人とやっていない人とでは、ひざ関節の寿命にも大きな差がつくのですから。

参考になさってください。

なお、関節痛を軽減・治癒する目的で、グルコサミン、コンドロイチン、ヒアルロン酸などの成分が配合されたサプリメントが市販されています。こうしたものも上手に活用しながら、関節痛を予防・治療していきましょう。

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